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说到变得更强壮，您的恢复日与活跃日一样重要，而今天的恢复就是让您的身体更加灵活。灵活性是指您身体中关节和结构的运动范围，对于让您在日常活动中正常移动至关重要——无论是系鞋带还是在街区周围散步。可以说每个人都可以从多一点移动中受益，我们聘请了培训师Ashley Joi来帮助您做到这一点，这是我们 2021 年新年运动计划的一部分。

Joi 说：“尽管今天是恢复日，但保持身体活动真的非常重要。”这就是为什么今天，她为您带来了一项 7 分钟的全身灵活性锻炼，该锻炼将伸展和加强您身体的每一块肌肉。通过在积极的恢复日锻炼你的行动能力，你是在帮未来的自己一个忙。所以抓住一把椅子(或一堵墙)，让我们开始吧!

1. 前后站立腿摆动：腿摆动是唤醒髋屈肌的好方法，如果您长时间停在不舒服的 WFH 设置中，这种感觉会特别好。用一只手抓住墙壁或椅子以保持平衡，前后摆动最靠近椅子或墙壁的腿。然后转身撞到另一边。

2. 左右站立腿摆动：现在，将双手放在椅子或墙壁的靠背上，将一条腿向一侧摆动，然后向后摆动。“这是拉伸外展肌和内收肌的好方法，”Joi 说。

3.膝盖拥抱：膝盖拥抱就像它们听起来一样：拥抱你的膝盖。站起来，交替将一个膝盖放在胸前，双臂环绕小腿，让肌肉得到很好的挤压和伸展。

4. Shin box Lifts：这个动作是真正进入臀部的好方法。以蝶形姿势坐下，然后将一条腿向后摆动到另一侧，这样您的膝盖就会向后形成“S”形。然后，将自己靠在前膝上，感受髋屈肌前部的良好拉伸。如果您的椅子或墙壁很方便，请抓住以保持稳定性。

5.弓步旋转：这个动作是增加胸椎(也就是背部上部)活动度的好方法。向前迈出弓步，将双臂伸向一侧，然后扭转前膝。保持几秒钟，然后换边。

6.俯卧撑到儿童姿势：从高木板位置开始，下降到单次俯卧撑，然后将自己推回到儿童姿势，臀部下沉到脚后跟，双手在你面前伸出。在您的活动日没有感觉到完整的俯卧撑?相反，请跪下以获得修改版本。

7. 膝盖驱动到下犬式：对于你的最后一个动态动作，将你的臀部抬到下犬式。从那里，将一条腿向上摆动到身后，将其靠近鼻子。确保在两侧都有一些代表。