越来越多人发现，跑步这种简单的运动方式能帮助大脑产生快乐情绪，迸发强大的精神力量，击退因生活高压带来的各种情绪问题。

人民文学出版社近期出版的《跑步穿过阴云密布》，就通过 35 个感人至深的真实跑步故事，带你感受跑步运动驱散内心阴霾的巨大力量。本书附录的《跑步颠覆力量背后的科学》，也通过考察医学研究文献，深入阐述了跑步对精神健康有疗愈作用的科学依据，以此鼓励大家加入跑步运动中去。

" 跑步救了我 "：35 个真实跑步故事

(相关资料图)

2016 年，《跑步穿过阴云密布》的作者、马拉松跑者菲尔 · 休伊特在一次可怕的抢劫中被歹徒严重刺伤，他出现了严重的创伤后应激障碍症状，就连去超市购物这种事情，对他来说都变得十分艰难。

他在自己熟悉的跑步运动中发现了拯救自己的希望。休伊特发现跑步这项简单的运动，能够有效地帮助他康复，尽管一开始跑得浑身疼，但精神上倍感振奋。这激发了休伊特的兴趣。他随后花了三年时间，采访了另外 34 个跑步者，这些人曾遭遇创伤、丧亲、重病、成瘾、抑郁和焦虑等问题，他们通过自己艰苦但畅快的跑步历程，最终获得了身体上和精神上的疗愈，看到生活的希望，并走出自我封闭的晦暗地带，和其他人以及社会重新建立了联系。

书中有一位独立自强的女性特蕾莎 · 贾莫纳，她的消防员丈夫在 "911" 袭击事件中身亡，她遭受巨大精神创伤，还独自带着 4 个年幼的女儿。她依靠跑步成功地应对生活挑战，并积极训练，完成了丈夫生前没有跑成的纽约马拉松。

丹 · 基利，曾拼命工作、野心勃勃，认为自己是下一个马克 · 扎克伯格或史蒂夫 · 乔布斯，却极度缺少睡眠、精神亢奋，陷入失常状态。他通过跑步平息自己，靠罗马到伦敦的 2000 多公里回家路重获平凡而幸福的生活。

布林 · 菲利普斯，因所乘飞机几秒内坠落 1 万米的事故，遭受严重精神创伤，一度不敢乘坐任何交通工具，而跑步这种需要 " 两只脚作为交通工具 " 的运动，帮他修复内心，重获勇气。

书中 30 多位跑者的经历告诉你，当你跑步的时候，你会成为自己的绝对榜样。这些跑者经历了难以想象的逆境，找到了方向和决心，并在内心深处找到了最终的宁静。

不只是奇迹，更是科学

书中这些跑步拯救生活的故事，并非 " 奇迹 "，故事背后都有科学依据支撑。书后附录文章《跑步颠覆力量背后的科学》参考了大量研究文献、报告以及跑步社群的实践讨论，对跑步改善精神健康问题的效果做了深入分析。

在文章中，作者引述英国晚年精神科顾问医师罗斯 · 邓恩博士的解释，研究者在大量动物实验中观察了跑步如何影响大脑中不同类型的细胞，发现跑步可以提高中枢神经系统中新生神经元的产生率，提升动物大脑中 " 齿状回区域 " 新神经细胞的生成速度，齿状回内嵌在海马体中，而海马体是一个对情绪和记忆很重要的大脑区域。

也就是说，跑步促进齿状回中新生神经元的增加，有助于消除不良情绪带来的恐惧感。

英国精神科医生阿米特 · 米斯特里博士一直研究竞技体育、运动和精神健康之间的关系，他强调了运动在治疗抑郁症方面可以发挥的作用 :" 有可靠证据表明，有氧运动对重度抑郁症有抗抑郁效果。"

哈佛医学院的哈佛健康出版机构为这个论点增加了更多的分量，它给运动贴上了 " 对抗抑郁症的全天然疗法 " 的标签。在美国，10 名成年人中就有一名被抑郁症困扰，但抗抑郁药物不是唯一的解决方案。医学院的研究显示，运动也是有效的疗法，高强度运动会释放身体中一种叫内啡肽的化学物质，它会让人觉得愉悦，从而带来慢跑者们所说的 " 跑者的快感 "。而长期持续的低强度，则会刺激被称为神经营养因子或生长因子的蛋白质释放，进而促使神经细胞生长并建立新的连接。

因此，无论我们是在遭受创伤后应激障碍、抑郁症、成瘾的折磨，还是在经历丧亲之痛，跑步都可以让我们减轻负面情绪，与他人重新建立联系，回归生活。

现代快报 + 记者 郑文静

（出版社供图 编辑 张宇）