“四小时睡眠法”科学吗？睡眠医学科医生回应-每日观点
中新网北京2月12日电(韦香惠)近日，搜狐创始人张朝阳在直播节目中再度谈及自己的“四小时睡眠法”，引发热议。此前，他就曾公开建议大家少睡，称能睡6个小时最好，4个小时就是完美。对此，有关专家表示，这并不是科学的睡眠方法，且会对身体健康造成损伤。
张朝阳再谈“四小时睡眠法”
(资料图)
据媒体报道，9日，张朝阳在直播中谈到自己的睡眠习惯时称：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。
他还表示：“每次睡觉的长度不要超过3个小时，就两个半小时。因为我睡得少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”他认为，晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了。
张朝阳近期谈“四小时睡眠法” 视频截图
而对于这样睡眠后叫醒自己的方法，张朝阳也有自己的一套。他在节目中介绍，要把闹钟或者手机定铃声放到离自己大概8米开外，通过起来去关掉的过程来让自己“绝对醒”，2个小时后再睡一觉。他比喻这个过程就像跳水一样，每次跳水的高度就相当于有一定的疲劳度。“使得你从那个高度跳，跳水能跳得比较深。”
2020年，张朝阳也在一档访谈节目中自称每天只睡四小时，每两个小时之间会间隔完全清醒的一个小时。他认为，经常睡不好觉的原因是我们睡完三小时之后，后边的3-4个小时是在噩梦中度过，起来以后就会特别难受。他建议大家少睡，能睡6个小时最好，如果能睡4个小时就是完美。
专家：绝大多数成年人睡眠时长需7-8小时
“从医学健康的角度，这是不太科学的。”对于网传的张朝阳“四小时睡眠法”，北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕对中新网说道。
范滕滕介绍，绝大多数成年人需要的平均睡眠时长在7到8小时左右。“确实有极少部分人群属于短睡眠时长(睡眠需求仅为4小时)人群，但这是个例，可能1000个人当中都不一定会有一位这样的‘特殊个体’。”
对于张朝阳的叫醒方式，范滕滕表示这是一种自我睡眠剥夺。“这不是我们自然节奏下的睡眠模式。我们人体健康的生物钟应该是规律的作息时间，定点上床，定点起床。这样我们的生物钟也保持适度节奏，对我们的身心健康都是有意义的。”
对于张朝阳所提到的叫醒后2个小时再睡的做法，范滕滕也表示从医学角度不太赞成。他介绍，医学上通常把睡眠分为非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期，每晚两个阶段会交替循环。“这是大自然生物节律的体现，不应该人为打破。”
范滕滕称，非快速动眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期，通常也被认为这是深睡眠。“深睡眠的比例要适中，并不是越多越好。”
他还表示，夜里做梦大多会发生在快速动眼睡眠期。这个时期如果被叫醒，往往会认为自己在做梦。快速动眼睡眠期会帮助我们完成对白天学习知识的记忆巩固，对大脑认知功能非常重要。
睡眠不足或导致多种躯体和心理疾病
“睡眠不足的情况下，很多躯体疾病和精神心理疾病就会找上门来。”范滕滕介绍，既往循证医学证据表明睡眠不足会导致心脑血管疾病发病率显著上升，老年痴呆症患病率也会显著上升。北京大学第六医院曾做过一项研究发现，睡眠时长少于6小时，会造成大脑认知功能受损。
范滕滕长期从事睡眠医学临床一线工作，发现近年来年轻人甚至青少年出现失眠的比例有升高趋势。
他对此表示，失眠人群也不要对睡眠过分在意，这样反而会使身体焦虑，建议大家养成规律的作息习惯，定点上床，定点起床，即使节假日也不要有特别大的作息时间变动。
此外，他表示，白天进行慢跑、快走、瑜伽等有氧运动也会帮助夜间入睡，但睡前2小时应尽量避免剧烈运动，这个时段高强度的运动会使大脑皮层兴奋，反而难以入眠。同时，睡前半个小时应远离电子产品。因为手机屏幕散发的蓝光会抑制大脑内褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要物质。(完)
标签：
-
2023-02-13 09:12:16
“四小时睡眠法”科学吗？睡眠医学科医生回应-每日观点<
-
2023-02-12 13:19:20
观察：给男友送什么生日礼物好<
送男朋友生日礼物，他会很开心的，送什么生日礼物好。这是很多男生朋友很困扰的一个问题，希望对各位男同胞说一下送男朋友生日礼
-
2023-02-12 10:41:54
天天微头条丨学生模特展风采<
选手进行礼服表演展示。记者 戴凛摄株洲日报讯（全媒体记者 戴凛）2月10日，2022年度湖南省长株潭职业院校（中职）技能竞赛在湖南汽车工程职业
-
2023-02-12 07:52:27
海南省首笔可分割出售园区工业厂房贷落地<
近日，中国银行海南省分行（以下简称海南中行）顺利投放全省首笔普惠型中银厂房贷800万元，支持普惠型小微企业购买工业厂房，该笔贷款也是海南
-
2023-02-12 03:06:30
世界热讯:02月12日00时海南文昌疫情数据 阳了以后为什么会腰疼？应该怎么办？<
02月12日00时海南文昌疫情数据阳了以后为什么会腰疼？应该怎么办？以下为详情！一、02月12日00时文昌疫情数据概览
-
2023-02-13 09:12:16
“四小时睡眠法”科学吗？睡眠医学科医生回应-每日观点
-
2023-02-12 13:19:20
观察：给男友送什么生日礼物好
送男朋友生日礼物，他会很开心的，送什么生日礼物好。这是很多男生朋友很困扰的一个问题，希望对各位男同胞说一下送男朋友生日礼
-
2023-02-12 10:41:54
天天微头条丨学生模特展风采
选手进行礼服表演展示。记者 戴凛摄株洲日报讯（全媒体记者 戴凛）2月10日，2022年度湖南省长株潭职业院校（中职）技能竞赛在湖南汽车工程职业
-
2023-02-12 07:52:27
海南省首笔可分割出售园区工业厂房贷落地
近日，中国银行海南省分行（以下简称海南中行）顺利投放全省首笔普惠型中银厂房贷800万元，支持普惠型小微企业购买工业厂房，该笔贷款也是海南
-
2023-02-12 03:06:30
世界热讯:02月12日00时海南文昌疫情数据 阳了以后为什么会腰疼？应该怎么办？
02月12日00时海南文昌疫情数据阳了以后为什么会腰疼？应该怎么办？以下为详情！一、02月12日00时文昌疫情数据概览
-
2023-02-11 22:52:07
今日什么的头发填空填词语三个字_什么的头发填空 全球报资讯
1、1 黑色的头发2 纤细的头发3 卷发4 浓密的头发5 飘逸的头发6 明亮的头发7 柔软的头发8 金发9 长发10 短
-
2023-02-11 19:15:19
礼物多喊麦 全球微头条
礼物多喊麦，我已经买过一箱，他说，我一点心里很感动，说不出来，但我就觉得很开心，我很欣慰他，就是他送的，我还不要。他心里
-
2023-02-11 16:13:00
【时快讯】公款吃喝送礼品的检讨
公款吃喝送礼品的检讨，送的是礼品，送礼就送到心坎上，送的就是健康，送健康就是最合适最好的。如果是送朋友的，可以送一些健康
-
2023-02-11 13:40:48
每日视讯：华控赛格：被立案被处分 还屡次高溢价“卖子”
红周刊本刊编辑部丨何艳当前，正值年报披露的重要窗口期，又到了几家欢喜几家愁的时候。华控赛格(000068)的处境就很好地诠释了这个状态。虽然
-
2023-02-11 10:13:15
2022年度陕西百青人才汇报演出在西安举办
人民网西安2月10日电（李志强）2月8日至9日，由陕西省文联主办的“奋进新征程铸就新辉煌——2022年度陕西百青人才汇报演出”活动在西安举办...
-
2023-02-11 07:22:12
中国平安：连续3日融资净偿还累计1.02亿元（02-10）-天天快播
2023年2月10日中国平安连续3日融资净偿还累计1 02亿元
-
2023-02-11 03:54:41
世界最大的亚麻产地是哪里_世界最大的亚麻产地
1、哥伦比亚。2、亚麻是人类最早使用的天然植物纤维，距今已有1万年以上的历史。3、亚麻是纯天然纤维，具有吸汗、透气性良好
-
2023-02-11 01:31:22
人民日报评奥迪“像素级抄袭”-世界消息
今天,我们就来聊聊最近一个关于【人民日报评奥迪“像素级抄袭”】的热门话题。关于人民日报评奥迪“像素级抄袭”的热门话题有很多种类,下面...
-
2023-02-11 00:03:40
动车是高铁吗_高铁和动车的区别 每日看点
1、号码2、跑步速度不一样。动车组运行速度为160、200、250。一般高铁时速不低于250，有250、350、380、
-
2023-02-10 22:14:26
要闻速递：fifa锁区是什么意思_锁区是什么意思
1、2 ps4锁区指的是美国发布的机器，只能使用美国发布的软件。2、如果是国内ps4锁区，只能使用国内开发或发布的软件。本文到此结束，希望对大
-
2023-02-10 21:09:44
深交所：本周对近期涨幅异常的“汉王科技”“赛为智能”进行重点监控
36氪获悉，据深交所发布，2月6日至2月10日，深交所共对71起证券异常交易行为采取了自律监管措施，涉及盘中拉抬打压、虚假申报等异常交易情形；
-
2023-02-10 18:47:49
环球快资讯：Angel被打爆doinb看不下去了！扬言LPL中单都不行，想组建战队自己打
经常就是稍有不慎在前期就直接崩盘，9号手感冰冷的RNG众人就是最好的例子，安久和小wei在第二把的时候配合出现失误，继而被坐镇中路的Knight抓
-
2023-02-10 18:14:45
个人公众号太难做？是你不会做-每日热讯
个人公众号好做吗？这个问题不止一个人这样问我，因为现在流量分流的太严重，微信公众号的流量已被其他平台截流，很多认在做公众号做着做着发
-
2023-02-10 17:15:09
吕公子_吕公-世界球精选
1、吕公：名文，字叔平，由于历史上没有自己在吕公的真实姓名，已无不可考。2、秦朝单父县城东30里吕姑村(今单县终兴镇潘
-
2023-02-10 15:50:02
环球短讯！视觉-语言预训练入门指南
Datawhale干货作者：张义杰单位：中国移动云能力中心前言视觉-语言(Vision-Language,VL)是计算机视觉和自然语言处理这两个研究领域
-
2023-02-10 13:51:33
2月10日西北电石出厂价格下跌_环球最新
2月10日西北地区电石出厂价格详情厂家2月9日2月10日变化兴平化工3700元 吨3700元 吨无奥维加能3750元 吨3700元 吨-50元 吨内蒙中联365
-
2023-02-10 13:25:03
乐昌古佛岩
乐昌古佛岩，古佛岩，因洞内的石笋和钟乳石，形状如仙似佛，前人在洞内安放过佛像，在洞口又建有佛寺而得名。它位于广东省乐昌市城西南5公里处
-
2023-02-10 12:01:43
世界今头条！媒体人：坚决支持中超维持原有规模 低级别球队递补没问题
在中国足协发布了2023年三级职业联赛的相关政策之后，关于联赛是否应该递补的话题也引发了热议，有媒体认为为了比赛质量，中超联赛应该缩减参
-
2023-02-10 10:10:56
二的大写五笔怎么打_二的大写
1、2字大写是贰。2、2字大写是贰。以上就是【二的大写五笔怎么打，二的大写】相关内容。
-
2023-02-10 09:41:10
反恐主义法修改的年份是哪一年|世界百事通
反恐主义法修改的年份是哪一年,反恐主义法修改的年份是哪一年
-
2023-02-10 08:48:37
如何创业：冰箱版无人便利店，“在楼下”获IDG等过亿元融资
经济快速发展，现在的年轻人该如何创业？首先要明白如何创业：冰箱版无人便利店，“在楼下”获IDG等过亿元融资这个问题，对如
-
2023-02-10 06:02:59
大数据必知必会：Hadoop（3）集群环境安装
bin目录下存放的是Hadoop相关的常用命令，比如操作HDFS的hdfs命令，以及hadoop、yarn等命令。
-
2023-02-10 05:25:12
彩票官网购买_在线购买彩票-全球滚动
如何在网上买彩票如今，网上购物非常方便。有些彩民甚至选择网上买彩票，但是新手如何在网上买彩票呢？网上买彩票有很多种方式。这里有一个简
-
2023-02-10 02:27:55
买理财每次都送礼品-世界动态
买理财每次都送礼品，如果是一般，你要是送钱，他应该会很难受的。如果想送你贵重礼品，那就不能送了。因为你送了的东西他也可能
-
2023-02-10 01:15:39
不撞南墙不回头是什么意思，不撞南墙不回头下一句是什么
“不撞南墙不回头”这句话经常会被人们挂于嘴边，因为这句话用于形容那些固执的人太适合不过了。那么，你知道不撞南墙不回头是什
